Bewegung, die Ihren Herzschlag in die Höhe treibt, ist nicht die einzige Art von körperlicher Aktivität, die dazu beitragen kann, Herzkrankheiten zu verhindern oder zu behandeln. Auch die beruhigende Übung des Yoga ist gut für das Herz.
„Eine große Anzahl von Studien zeigt, dass Yoga viele Aspekte der Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert“, sagt Hugh Calkins, M.D., Direktor des Cardiac Arrhythmia Service am Johns Hopkins. „In den letzten fünf Jahren hat es einen bedeutenden Wandel gegeben, bei dem immer mehr Kardiologen und andere Fachleute erkennen, dass diese Vorteile real sind.“
Yoga ist eine Geist-Körper-Aktivität, bei der man sich durch eine Serie von Körperhaltungen und Atemübungen bewegt, die die Stärke, Flexibilität, Balance und Entspannung verbessern können. Dutzende verschiedener Formate oder Praktiken wie Hatha, Anusara, Ashtanga und viele andere betonen verschiedene Schwerpunkte wie Toning, Krafttraining oder Meditation.
Yoga als Stressausgleich
Einer der deutlichsten Vorteile des Yoga für das Herz ist seine Fähigkeit, den Körper und den Geist zu entspannen. Emotionale Belastungen können eine Kaskade von physischen Auswirkungen verursachen, einschließlich der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die die Arterien verengen und den Blutdruck erhöhen. Das tiefe Atmen und die geistige Konzentration beim Yoga können diesen Stress ausgleichen.
Sorgen und Depressionen treten häufig nach einem Herzereignis auf, wie einem Herzinfarkt, einer Bypass-Operation oder der Diagnose einer Herzerkrankung. Als Teil eines umfassenden Behandlungsplans kann Yoga Ihnen helfen, diesen Stress zu bewältigen.
Yoga als Herz-Booster
Neben der Stressreduzierung kann das Praktizieren von Yoga dazu beitragen, den Blutdruck, den Blutcholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel sowie die Herzfrequenz zu senken, was es zu einem nützlichen Lebensstil-Interventionsansatz macht. Eine Studie hat gezeigt, dass Blutwerte und die Taillenweite – ein Marker für Herzerkrankungen – bei mittelalten Erwachsenen mit metabolischem Syndrom, die drei Monate lang Yoga praktizierten, verbessert wurden.
Eine andere Studie hat gezeigt, dass langsam durchgeführte Yoga-Kurse zweimal wöchentlich die Häufigkeit von Vorhofflimmern-Episoden bei Patienten mit dieser Erkrankung reduzierten. In einem weiteren Bericht zeigten Patienten mit Herzinsuffizienz, die an einem achtwöchigen Yoga-Programm teilnahmen, eine Verbesserung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Sie hatten auch niedrigere Blutspiegel von Entzündungsmarkern, die zur Herzerkrankung beitragen.
Yoga als Hilfe zur Raucherentwöhnung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga ein nützliches Instrument sein könnte, um Rauchern beim Aufhören zu helfen. Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herzkrankheiten.
Yoga als Bewegung
Yoga kann auch die Flexibilität, die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessern. Da es sich jedoch nicht um eine Form von aerobem Training handelt, bei dem die Herzfrequenz erhöht wird, sollten Sie die Zeit, die Sie mit Yoga verbringen, nicht als Teil Ihrer empfohlenen wöchentlichen Gesamtzeit für mäßige bis intensive körperliche Aktivität zählen.
Definitionen
Arterien: Die Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut von Ihrem Herzen weg transportieren, um es in jeden Teil Ihres Körpers zu liefern. Arterien sehen aus wie dünne Röhren oder Schläuche. Die Wände bestehen aus einer robusten äußeren Schicht, einer mittleren Muskelschicht und einer glatten inneren Wand, die den Blutfluss erleichtert. Die Muskelschicht dehnt sich aus und zieht sich zusammen, um das Blut zu bewegen.
Blutzucker: Auch als Blutzucker bezeichnet, ist er die Hauptenergiequelle für die Zellen in Ihrem Körper. Die Blutzuckerspiegel steigen nach den Mahlzeiten an und fallen umso länger, je länger Sie nicht gegessen haben. Ihr Blutzuckerspiegel ist ein Maß für die Menge an Glukose in Ihrem Blut. Ein normaler nüchterner Blutzuckerspiegel liegt zwischen 70 und 100 mg/dl (Milligramm pro Deziliter Blut).
Cortisol: Ein Hormon, das von den Nebennieren auf den Nieren produziert wird und an der Stressreaktion beteiligt ist. Es steigt morgens an und fördert die Wachheit und steigt auch während des Stresses an. Schlafmangel, Koffein und Alkohol können ebenfalls die Cortisolspiegel erhöhen. Chronisch hohe Spiegel wurden mit einer geringen Immunität, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
